リカバリーにおいてリラクゼーションは非常に有効です。
身体的および精神的な疲労回復プロセスを促進し、ストレスを軽減するのに役立ちます。

筋肉の緊張緩和
心拍数・血圧の低下
睡眠の質の向上

ストレスホルモンの減少
不安感の軽減

上記のように身体的効果や精神的効果にも期待が持てます。

リラクゼーションは単なる「気晴らし」ではなく、心身の健康を維持し、パフォーマンスを向上させるための重要な戦略のとも言えるかもしれません。

全身ほぐし50分　新規お試し3,520円

ご予約は以下まで。

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「エンコンパス（Encompass）」は、強豪駅伝チームも採用している体幹トレーニング機器で、パフォーマンス向上、駅伝選手のような長距離ランナーにも必要な、しなやかで強い体を作るために活用されていると考えられます。

エンコンパスは
ハンドルやハーネスを使って、体幹を意識しながら全身を動かすことができるトレーニング器具です。自分の体重を負荷にし、関節の可動域を広げ、しなやかで強い筋肉の育成をサポートします。
意識しにくい深層部の筋肉（腹横筋など）に効果的で、体幹強化、股関節の柔軟性向上、ハムストリングス強化などに役立ちます。

詳しはこちら

かわはら整骨院パーソナルトレーニングラボではエンコンパスを使ったパーソナルトレーニングも行っております。
ご興味のある方はまずはパーソナルトレーニングトレーニング体験を！

パーソナルトレーニング体験45分
3,300円

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リラクゼーションは、主に「心身の緊張を解きほぐしたい人」や「日常の疲れをリフレッシュしたい人」におすすめです。

◇デスクワークやスマホ利用が多い方
◇慢性的な疲労感がある方
◇冷えやむくみが気になる方

◇ストレスフルな環境にいる方
◇寝付きが悪い・眠りが浅い方

◇疲れにくい体づくりをしたい方
◇贅沢な時間を過ごしたい方

「ココロに、カラダに、心地いい。」リラクゼーション。
ぜひ一度ご利用下さい。

全身ほぐし50分　初回お試し3,520円

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適度な運動とは、

「息が弾み汗ばむ程度」の「有酸素運動（ウォーキングなど）」を週合計60分以上（1日約8,000歩、速歩き20分相当）を目安に、無理なく継続することです。
これに加えて、週2〜3回の筋力トレーニングやストレッチを取り入れると、生活習慣病予防や体力維持に効果的で、心の健康にも良い影響を与えます。

目安として…
◆有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）:
強度:軽く息が弾み、汗ばむ程度（「なんとか会話ができる」くらいの速さ）。
時間:1日20〜30分を週3回、または週合計60分以上（1日8,000歩が目安）。

◆筋力トレーニング・ストレッチ:
頻度:週2〜3回。
例:スクワット、かかと上げ、片足立ちなど、自重を使った軽い運動。

◆続けるコツ
「+10分から」
忙しい場合は、階段を使うなど、日常生活に少しずつ取り入れる。

「できる範囲」で
運動不足解消が目的なので、無理せず、自分が楽しいと思えることから始める（ウォーキングが手軽でおすすめ）。

「Jカーブ」を意識:運動不足でも激しい運動でもなく、「適度な運動」が免疫力向上に効果的（花王健康科学研究会「Jカーブ」より）。

「心身の健康」に:脳の活性化（セロトニン、ドーパミンの分泌）やストレス軽減効果も期待できる。

注意点として…
無理をしない： 膝や腰に痛みがある場合は、無理に歩かず、負荷の少ない水中運動やストレッチから始めてください。
睡眠と休養： 運動と同じくらい、筋肉を休ませる休息と質の高い睡眠が重要です。

運動と健康についてぜひご相談下さい。

パーソナルトレーニング体験45分3,300円

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代謝を上げると、痩せやすく太りにくい体質になり、冷え性や肩こりが改善され、免疫力もアップします。具体的には、体が温まりやすくなり、肌の調子も良くなり、便秘が解消され、健康的な体づくりと体調管理に繋がり、心身ともにスッキリする効果が期待できます。

◆体型・体質改善
脂肪燃焼効率が上がり、痩せやすく太りにくい体質になる。
何もしていなくても消費カロリーが増える（基礎代謝アップ）。

◆身体の調子
血行が促進され、冷え性や肩こりが改善される。
体の巡りが良くなり、老廃物が流れやすくなる。
免疫機能が活性化し、体調を崩しにくくなる。
体温が上がり、体が温まりやすくなる。

◆美容・健康
肌の細胞の入れ替わりが早まり、潤いのある肌状態が保たれる。
便秘が解消され、体が軽くなる。
自律神経の調子が整いやすくなる。

◆その他
脳の働きが向上する可能性もある。
代謝を上げるためには、筋肉量を増やすための筋力トレーニング、バランスの取れた食事（特にタンパク質）、十分な睡眠、入浴、適度な水分補給などが重要です。

バザルトストーンは遠赤外線の効果と温熱効果で体の芯から温め、血行やリンパの流れを促進し、新陳代謝（代謝）を上げる効果が期待できます。これにより、老廃物や余分な水分の排出がスムーズになり、脂肪燃焼を助け、痩せやすい体質へと導いたり、肌のターンオーバーを促したりする効果があります。

是非、代謝アップが期待できるバザルトストーントリートメントをお試し下さい。

お試し(初回限定)
75分5,500円

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こんなお悩みはありませんか？

お正月休みに食べ過ぎて、体重が増えてしまった
体が重く、スーツや洋服がきつくなった
自己流ダイエットではなかなか結果が出ない
運動不足を解消したいけれど、何をすればいいか分からない
もし一つでも当てはまるなら、ぜひご相談ください！

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本年もよろしくお願いいたします。

1/4(日)は6:00～15:30営業
1/5(月)より通常通りになります。

よろしくお願い致します！

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年末年始のお知らせ

12/31(水)午後～1/3(日)終日
お休みを頂きます。
1/4(日)は6:00～15:30営業
1/5(月)より通常通りになります。

恒例の元旦早朝パーソナルトレーニングは予約埋まっておりますm(__)m

よろしくお願い致します！

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クライムミル導入

クライムミル（ステアクライマー）は、階段を上る動きを再現した有酸素マシン。
エスカレーターのようにステップが動き、それを足で踏んで上ります。
無限に続く階段のようで、「無限階段」と呼ばれたりします。

クライムミルは、ランニングマシンやバイクに比べ、下半身全体に効くのが特徴です。
太ももの前側（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）などを鍛えることができるといった筋トレ要素もありながら、心肺機能も鍛えられます。

ランニングマシン同様、速度と負荷も変えることも可能です。
負荷を上げれば、本格的なクライミングトレーニングにもなりますので、登山をする方にも◎

パーソナルトレーニングにお越しの方、ご利用出来ます。
お気軽にお申し付けください!(^^)!

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11/3ぐんまマラソンですね(^^♪

ぐんマラ終了後のリカバリー・動的ストレッチ&ボディメンテ50分3,980円
ぐんまマラソン翌日限定　リカバリーにご利用下さい。

運動後の筋肉のケアと疲労回復を。テンションが高くなった筋肉をほぐし身体を元の状態に戻し、疲労物質の排出しやすい状態を作ります。

ご予約お問い合わせは以下までどうぞ

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上記メニューは以下の予約サイトにてご予約承ります。

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000640669/