2/23(祝)限定の特別コース
今週もお疲れ様でした。

頑張った自分を、週末にしっかりメンテナンスしませんか？
デスクワークやスマホの使用で、実は意外と溜まっている『目と頭の疲れ』。
週末限定の特別コースでは、全身のもみほぐしに加え、専門のアイヘッドケアをたっぷり組み込みました。
頭皮をじっくり動かして血行を促し、重たい目元もスッキリ軽やかに。
全身のコリを丁寧にほぐしながら、最後は頭の先まで深いリラックス状態へ導きます。
80分間の没入体験で、明日からの活力をお持ち帰りください。

週明けの自分へ、最高のご褒美。全身と頭を同時に解き放つ80分

ご予約は以下より
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000545036/
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ホットペッパービューティ　LaPEACEボディケア
※ホットペッパーポイントが使えます。(WEB予約時)

3歳から6歳頃の脳と身体の基礎作りに有効と言われる雲梯(うんてい)ですが、大人にも非常に効果的です。

大人の雲梯は、ぶら下がるだけで肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、猫背やストレートネックの改善に役立ちます。

さらに、全身の筋力UP（腕力・腹筋・背筋）や、体幹トレーニング、握力強化による血行促進、認知能力（空間認識力）の向上も期待できる効果的な全身運動です。

かわはら整骨院パーソナルトレーニングラボは、本格的な雲梯を完備しています。

あの頃の快感を、大人の筋力に。雲梯で手に入れる、動ける背中

ボディメンテナンス付パーソナルトレーニング体験45分　初回限定3,300円
https://www.bonesetter.jp/personaltraining.php
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オフィシャル予約サイト
※交通事故お怪我に対する治療・健康保険適応の施術のご予約はこちらでお願いします。パーソナルトレーニング他、自費メニューもこちらからご予約出ます。

ホットペッパービューティ　LaPEACEボディケア
※ホットペッパーポイントが使えます。(WEB予約時)リラクゼーション系はこちらで。

ホットペッパービューティ　かわはら整骨院パーソナルトレーニングラボ
※ホットペッパーポイントが使えます。(WEB予約時)パーソナルトレーニング、ボディメンテナンス等はこちらをご利用下さい。

楽天ビューティ
※楽天ポイントが使えます。(WEB予約時)

こむら返り(足のつり)の主な原因は、ふくらはぎの筋肉疲労、水分・ミネラル不足、冷えによる血行不良です。

寝ている間の発汗や、過度な運動で筋肉が緊張し、ミネラルバランスが崩れることで、筋肉が異常に収縮して引き起こされます。

こむら返りの栄養対策は、ミネラル(マグネシウム、カルシウム、カリウム)とビタミン(B1、E)、水分を意識的に摂ることです。

マグネシウム豊富なナッツ類、大豆製品、海藻類、カルシウム豊富な乳製品を毎日意識的に取り入れ、寝る前は水分補給を行うと効果的です。

栄養バランスの崩れは筋肉の異常な収縮を招きます。日頃の食事でこれらの食材をバランスよく意識して摂りましょう。

こむら返りにはフットケアも有効です。

ふくらはぎや足裏の筋肉を揉みほぐすことで、滞った血流が改善され、筋肉が温まって痙攣が治まりやすくなります。

突っ張った筋肉を優しくマッサージすることで、異常に収縮した筋肉がほぐれ、弛緩します。

マッサージで代謝を上げて老廃物を流すことで、足の疲れや冷え、疲労が軽減され、こむら返りの根本的な予防に繋がります。

激しくつっている最中に強く揉むと逆効果になることがあります。

まずは「つま先を伸ばす（ストレッチ）」をしてから、優しく揉みほぐすのが正しい対処です。

痛みが長引く、頻繁に起きる場合は、単なる疲労ではなく病気のサインの可能性もあるため、専門の医療機関を受診も必要です。

足がつらない喜びを、もう一度。今夜から変わる、温め＆ほぐしのフットケア
フットケアコース（50分）　¥4950⇒¥3,520(初回お試し)
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000545036
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脳疲労(精神的疲労)には、じっと休むよりも軽い運動で血流を促進するアクティブレスト(積極的休養)が効果的です。

なぜ「動く」方がいいのか？

脳の酸素不足を解消し、疲労物質の排出を促進。

リラックス効果のあるセロトニンが分泌され、ストレスが軽減する。

軽い運動は夜の睡眠の質を高め、脳の修復を助ける。

疲れた時こそ、日常生活の中で散歩や階段利用など、意識的に身体を動かしてみましょう。

疲れた時こそ、正解は『休む』より『動く』。回復系トレーニングとボディメンテで、負のループを断ち切りましょう！

ボディメンテナンス付パーソナルトレーニング体験45分　初回限定3,300円
https://www.bonesetter.jp/personaltraining.php
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バザルトストーンは、温かい石の心地よさとハンド技術により、施術中に寝てしまうほどの癒しと、全身のポカポカ感が持続する点が特徴です。

遠赤外線効果で深部から温まるため、冷え性や頑固な肩こり、むくみの改善、さらにはボディラインの変化も実感しやすいという声も頂いております。

「石のじんわりとした熱が心地よく、リラックスして寝てしまいました。」

「冷え性でも施術後、身体が芯からポカポカ持続しました。」

「肩こりやガチガチの背中も、ストーンの熱で和らぎました。」

身体の深部から整うため、心身ともに疲れが取れる体験として高い満足度を得られています。

「新感覚。温かいストーンの圧に、筋肉がふわりとゆるむ」
≪人気NO.１≫バザルトストーントリートメント75分全身　初回お試し¥9,350→¥5,500

https://www.bonesetter.jp/basaltstonetreatment.php
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ランニング後のボディメンテナンスは、単なるリラックスではなく、「怪我の予防」と「疲労の速やかな解消」のために不可欠です。

◇疲労回復の促進
ランニングで硬くなった筋肉をほぐし、滞った血流を改善することで、疲労物質（乳酸など）の排出を促し、筋肉痛を緩和します。

◇怪我・故障の予防
酷使した筋肉（特に下半身）は硬くなり柔軟性を失っています。施術で柔軟性を取り戻すことで、膝痛や腰痛、肉離れなどのトラブルを防ぎます。

◇身体のメンテナンス
「走る」という動作で偏った筋肉のバランスを整え、次回のトレーニングに向けたコンディションを整えます。

走った後は、そのままにせず、身体の手入れをする」。これが長くランニングを楽しむための秘訣です。

長く、楽しく走りたいあなたへ。メンテナンスが怪我のリスクを減らします。

ボディメンテナンス50分　初回限定3,520円
https://www.bonesetter.jp/bodymaintenance.php

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春の不定愁訴（頭痛、だるさ、イライラ、不眠など）に対するリラクゼーションは、自律神経のバランスを整える効果が期待でき、有効な手段の一つです。

春は気温差や気圧の変動が激しく、これらが身体的・精神的ストレスとなって自律神経の不調を引き起こしやすくなります。

不定愁訴の多くは自律神経の乱れから来ており、施術によって副交感神経を優位にし、血流を改善することで症状が緩和します。

春の不調は放置すると慢性化するリスクがあります。

施術は根本的な改善のサポートとなりますが、同時に睡眠や食事などの生活習慣の改善、ストレスの軽減も非常に重要です。

症状が重い、または数ヶ月改善しない場合は、専門の医療機関を受診することをお勧めします。

モヤモヤ・ダルさをリセット！自律神経を整える深呼吸ボディケア
ボディメンテナンス(全身ほぐし)50分　新規お試し3,520円
ご予約は以下で！

https://sc.salonconnect.jp/salonrsv/0842388097195864_1767
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HIIT(高強度インターバルトレーニング）は、強度の高い運動と短時間の休憩(例：20秒運動＋10秒休憩）を交互に8セット(約4分）繰り返す運動です。

短時間で強力な脂肪燃焼効果や心肺機能向上が期待でき、運動後も脂肪が燃え続ける「アフターバーン効果」が特徴。

初心者向けHIITは、20秒の「少しきつい」運動と10秒の休憩を8回(合計4分）繰り返す「タバタ式」が基本です。

全身運動(スクワット、膝つき腕立て、もも上げ、プランク）を組み合わせ、正しいフォームで、週2〜3回から始めるのが効果的。

以下のメニューを「20秒運動＋10秒休憩」のサイクルで2周行います。

スクワット：足・お尻の強化。

膝つき腕立て伏せ：胸・二の腕の引き締め。

もも上げ(足踏み）：心拍数を上げ、脂肪燃焼。

プランク：体幹・腹筋の強化。

ポイントとしては、まずは「少しキツい」程度から始め、慣れたら全力に近づけましょう。

フォーム重視です。疲れても腰を曲げたり、膝が前に出すぎたりしないよう正しいフォームで行う。

10秒の休憩はしっかり休み、次の運動に備えましょう。

無理せず継続です!(^^)!

「運動不足も短時間で解消。限界突破のHIITトレーニング」
HIITもパーソナルトレーニングに取り入れてます！

パーソナルトレーニング体験45分　初回限定3,300円
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花粉症による目や鼻の症状に対し、アイヘッドケアは有効な緩和ケアの一つです。

頭皮や顔周りの筋肉をほぐして血行を促進し、自律神経を整えることで過剰な免疫反応を和らげ、鼻の通りを良くする効果が期待されています。

目周りや鼻の詰まり、慢性的な頭の重さを軽減し、リラックス効果によりストレスを緩和が期待出来ます。

顔周りのリンパを流すことで、目元のむくみや鼻の不快感をすっきりさせます(^^)/

アイヘッドケアはあくまでリラクゼーション・ケアであり、花粉症の根本的な治療法ではないため、症状が重い場合は専門医療機関の診察をおすすめします。

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ランニングエコノミーとは、同じ速度で走る際にどれだけ少ないエネルギー（酸素摂取量）で走れるかを示す「走りの効率」のことです。
車の燃費に例えられ、この数値が優れている（低い）ほど、同じ酸素消費量でも速く、長時間疲労せずに走れます。
マラソンなどの長距離走のパフォーマンス向上に欠かせない指標です。

ランニングエコノミーの向上には、少ないエネルギーで効率的に身体を前に運ぶための筋力と、フォームを長時間維持する体幹力が不可欠です。
具体的には、お尻（大臀筋・中臀筋）、腹筋・背筋（体幹）、腸腰筋、下肢（ハムストリングス）を鍛えることが有効です。

効果的な筋トレメニューは

スクワット
ランジ
ヒップリフト
プランク
サイドプランク

目安は各種目10〜15回×3セット。週2〜3回です。

これらのトレーニングを継続することで、長時間走ってもフォームが崩れず、疲労しにくい身体が作られます。

膝・腰の痛みを解消！走れる！動ける！筋肉を手に入れましょう！

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