運動は酸素を多く使うため「活性酸素」を発生させ、細胞を酸化させる「酸化ストレス」を引き起こしますが、適度な運動は体の抗酸化能力を高める効果があり、健康維持に不可欠です。
しかし、過度な運動は活性酸素が処理しきれず、筋疲労や免疫力低下、老化を加速させます。
運動量と休息のバランスが重要で、抗酸化物質の摂取も有効な対策となります。

抗酸化作用のある食べ物
ビタミンC: キウイ、イチゴ、ブロッコリー、パプリカなど
ビタミンE: ナッツ類（アーモンド）、アボカド、植物油など
β-カロテン（ビタミンA）: にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜
ポリフェノール: ブルーベリー、りんご（皮ごと◎）、コーヒー、緑茶（淹れたて◎）
カロテノイド: パプリカ、トマト、海藻類、エビ・カニなどの甲殻類
ミネラル: 納豆、海藻類（わかめ、のり）、魚介類（煮汁ごと◎）

旬の野菜や果物を積極的に取り入れ、ナッツや豆類、魚介類もバランス良く。適度な運動と食事で抗酸化力を高めることを意識しましょう。

パーソナルトレーニング体験45分　3,300円

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ファイテンは、数多くのトップアスリートと契約し、「RAKUWAネック」などのネックレスやソックス、テープ類を通じてパフォーマンス向上とボディケアをサポートしています。
アクアチタン技術を応用した製品が特徴で、血行促進やリラックス効果を期待され、競技中の着用はもちろん、日常生活でのリカバリーにも活用されています。
年始の駅伝等でも選手がファイテンマークのパワーテープをご覧になった方も多いかと思います。

当院でもファイテン各種商品取り扱っております。
お気軽にお声がけ下さい。

《おすすめ》
お疲れス球
販売価格（税込）
24,200円

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体をほぐした後の食事は、施術後2〜3時間ほど空けて、消化に良い温かい軽めの食事がおすすめです。

体を温める根菜類
良質なタンパク質（魚・豆腐）
ビタミン豊富な野菜などを選び

脂っこいもの
塩分の多いもの糖分の多いもの
アルコールは避けましょう。

水分補給は、常温の水、白湯、温かいお茶（ノンカフェイン）を意識し、デトックス効果を高めます。

当院では常温の水をご用意しております。
食事のタイミングと内容で、施術効果を最大限に引き出しましょう。

おすすめメニュー
50分全身ほぐし　初回お試し3,520円　

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脳疲労には、適度な運動が極めて効果的です。
最新の知見でも、あえて体を動かすアクティブレス「積極的休養」が、単に体を休めるよりも効率的に脳の疲れを解消し、認知機能を高めることが裏付けられています。

運動により血流が増えることで、脳内に溜まった疲労物質が排出されやすくなる。
ウォーキングなどの一定のリズムで行う運動は、精神を安定させる「セロトニン」の分泌を活性化。
BDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が分泌され、神経細胞の成長や記憶を司る海馬の機能を高める効果があります。

やりすぎは逆効果になることもあり、少し息が上がる程度の負荷（全力の30〜40％）が理想的です。

疲れた時こそ体を動かす。当院でお試し下さい。

パーソナルトレーニング体験45分お試し3,300円(ボディメンテナンス付)

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温活（体を温める活動）の効用は、冷え性改善、免疫力向上、代謝アップ（ダイエット・美容効果）、ストレス軽減・リラックス効果（睡眠の質向上）、ホルモンバランスの調整など多岐にわたります。
血行促進による疲労回復や、便秘・肌荒れ改善にもつながり、健康な体作りや妊活、美容全般に良い影響を与えると言われます。

バザルトストーンは温活の強力な味方であり、遠赤外線の温熱効果で深部を温め、血行促進や代謝アップを促すことで、冷え性改善、むくみ解消、自律神経の調整、美容効果（美肌、たるみ改善）、女性特有の不調緩和などを目指す温活でもあります。温活の目的である「冷え」を解消し、体質改善をサポートします。

バザルトストーントリートメント75分初回お試し5,500円

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動的ストレッチマシンは、肩甲骨、腰、お尻、太もも周りなどの特定の部位を、バネの力や動きで無理なく伸ばします。
柔軟性向上や姿勢改善、肩こり・腰痛の緩和、血流改善、リハビリ、機能訓練などに役立つストレッチマシンです。

詳しくはこちら

かわはら整骨院パーソナルトレーニングラボではトレーニングやボディメンテナンスにも動的ストレッチマシンを積極的に使い、年齢や運動レベルに関わらず、健康維持や身体のコンディショニングをサポートします。

パーソナルトレーニングお試し45分3,300円
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リカバリーにおいてリラクゼーションは非常に有効です。
身体的および精神的な疲労回復プロセスを促進し、ストレスを軽減するのに役立ちます。

筋肉の緊張緩和
心拍数・血圧の低下
睡眠の質の向上

ストレスホルモンの減少
不安感の軽減

上記のように身体的効果や精神的効果にも期待が持てます。

リラクゼーションは単なる「気晴らし」ではなく、心身の健康を維持し、パフォーマンスを向上させるための重要な戦略のとも言えるかもしれません。

全身ほぐし50分　新規お試し3,520円

ご予約は以下まで。

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「エンコンパス（Encompass）」は、強豪駅伝チームも採用している体幹トレーニング機器で、パフォーマンス向上、駅伝選手のような長距離ランナーにも必要な、しなやかで強い体を作るために活用されていると考えられます。

エンコンパスは
ハンドルやハーネスを使って、体幹を意識しながら全身を動かすことができるトレーニング器具です。自分の体重を負荷にし、関節の可動域を広げ、しなやかで強い筋肉の育成をサポートします。
意識しにくい深層部の筋肉（腹横筋など）に効果的で、体幹強化、股関節の柔軟性向上、ハムストリングス強化などに役立ちます。

詳しはこちら

かわはら整骨院パーソナルトレーニングラボではエンコンパスを使ったパーソナルトレーニングも行っております。
ご興味のある方はまずはパーソナルトレーニングトレーニング体験を！

パーソナルトレーニング体験45分
3,300円

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リラクゼーションは、主に「心身の緊張を解きほぐしたい人」や「日常の疲れをリフレッシュしたい人」におすすめです。

◇デスクワークやスマホ利用が多い方
◇慢性的な疲労感がある方
◇冷えやむくみが気になる方

◇ストレスフルな環境にいる方
◇寝付きが悪い・眠りが浅い方

◇疲れにくい体づくりをしたい方
◇贅沢な時間を過ごしたい方

「ココロに、カラダに、心地いい。」リラクゼーション。
ぜひ一度ご利用下さい。

全身ほぐし50分　初回お試し3,520円

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適度な運動とは、

「息が弾み汗ばむ程度」の「有酸素運動（ウォーキングなど）」を週合計60分以上（1日約8,000歩、速歩き20分相当）を目安に、無理なく継続することです。
これに加えて、週2〜3回の筋力トレーニングやストレッチを取り入れると、生活習慣病予防や体力維持に効果的で、心の健康にも良い影響を与えます。

目安として…
◆有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）:
強度:軽く息が弾み、汗ばむ程度（「なんとか会話ができる」くらいの速さ）。
時間:1日20〜30分を週3回、または週合計60分以上（1日8,000歩が目安）。

◆筋力トレーニング・ストレッチ:
頻度:週2〜3回。
例:スクワット、かかと上げ、片足立ちなど、自重を使った軽い運動。

◆続けるコツ
「+10分から」
忙しい場合は、階段を使うなど、日常生活に少しずつ取り入れる。

「できる範囲」で
運動不足解消が目的なので、無理せず、自分が楽しいと思えることから始める（ウォーキングが手軽でおすすめ）。

「Jカーブ」を意識:運動不足でも激しい運動でもなく、「適度な運動」が免疫力向上に効果的（花王健康科学研究会「Jカーブ」より）。

「心身の健康」に:脳の活性化（セロトニン、ドーパミンの分泌）やストレス軽減効果も期待できる。

注意点として…
無理をしない： 膝や腰に痛みがある場合は、無理に歩かず、負荷の少ない水中運動やストレッチから始めてください。
睡眠と休養： 運動と同じくらい、筋肉を休ませる休息と質の高い睡眠が重要です。

運動と健康についてぜひご相談下さい。

パーソナルトレーニング体験45分3,300円

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