お知らせ

2026.02.02

「トレーニング（運動・負荷）とボディメンテナンス（ケア・休息）の両立」は、効率的かつ健康的に身体を鍛え続けるために不可欠です。
トレーニングが「攻め」なら、メンテナンスは「守り」であり、ケガの予防、パフォーマンス向上、疲労回復の促進といった面で、相乗効果を生み出します。

具体的には
1. ケガの予防と慢性痛の解消
トレーニングで筋肉や関節に負荷をかけ続けると、筋肉のコリ、硬直、疲労物質の蓄積、さらには関節の歪みや「隠れケガ」が生じます。

2. トレーニング効果の最大化（質の高い筋トレ）
メンテナンスは身体の可動域を広げ、筋肉の活性化を促すため、トレーニングの効率を向上させます。

3. 持続可能なボディメイク
「攻めるだけ」のトレーニングは、疲労が溜まり、結果として継続が難しくなる「オーバーワーク」に陥るリスクがあります。

トレーニング効果を最大限に引き出すため、定期的なケアを取り入れましょう。

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2026.02.01

「冷え」は、単に寒いだけでなく、万病のもととも言われ、全身に様々な不調をもたらします。主なデメリットは以下の通りです。
血行不良・痛み: 血管が収縮し血流が悪くなるため、肩こり、頭痛、腰痛、生理痛がひどくなる。

◆免疫力の低下: 体温が下がると免疫細胞の働きが鈍くなり、風邪や感染症にかかりやすくなる。

◆代謝低下・太りやすい: 代謝が悪くなりエネルギー消費が減るため、太りやすくなり、むくみも生じやすい。

◆内臓機能の低下: 内臓が冷えて働きが鈍り、食欲不振や消化不良、便秘・下痢を引き起こす。

◆疲労・肌荒れ: 血行不良で必要な栄養や酸素が全身に行き渡らず、疲れが取れにくく、肌が乾燥・くすみやすくなる。

ボディメンテナンスは、身体を内側から温め、血行不良や筋肉の硬直を改善する「温活」として非常に効果的です。
血管運動神経への刺激や自律神経のバランス調整により、血液循環を促進し、深部体温を上げる効果が期待できます。
定期的に（週1〜2回が目安）行うことで、より冷え・だるさの改善がしやすくなります。

冬の寒さは体の痛みや疲労に直結するため、ボディメンテナンスを取り入れて冷えにくい身体を作ることが効果的な対策となります。

「手のぬくもりで、心まで温まる。寒さで固まった身体に、至福のデトックス」
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2026.01.31

運動は自律神経のバランスを整え、ストレス耐性を高める効果があります。
特に有酸素運動やストレッチなどの適度な運動が推奨されます。

心拍数100〜120bpm程度で、リズミカルな運動（ウォーキング、サイクリングなど）が副交感神経の回復を促し、心身のリフレッシュに繋がることが期待出来ます。

激しすぎる運動は交感神経を過剰に刺激するため逆効果になることもあります。
脳の扁桃体を刺激し交感神経を活発にするため、無理は禁物です。

適度な運動習慣を取り入れ、心身のバランスを整えましょう。

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2026.01.30

揉みほぐし（ボディメンテナンス）は、筋肉の緊張を緩和し、血流を促進することで、交感神経の過剰な興奮を抑え、副交感神経を優位（リラックス状態）にする効果があります。
身体的なコリをほぐすだけでなく、ストレスホルモン「コルチゾール」を減少させ、幸福ホルモン「セロトニン」の分泌が促進されます。
心身のバランスを整えて睡眠の質も向上させます。

他にも
筋肉のコリがほぐれて血液循環が良くなり、酸素と栄養が全身に行き渡ることで自律神経が安定します。
脳へのアプローチもあり、特に首や背中のマッサージは神経の伝達をスムーズにし、心拍数や血圧の安定をもたらします。

慢性的な自律神経の乱れは、生活習慣の改善と併せて対応するのも大切です。

寝ても疲れが取れない、イライラする、眠りが浅い…。そんな慢性的な不調は、交感神経が優位になりすぎている証拠かもしれません。

オールハンドの適度な圧でリラックス効果を最大化！
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2026.01.29

当院近くにある上毛大橋。
勾配があるため、約800mの坂道を利用したトレーニングにも使われています。
環境を活かした独自のリフレッシュ効果もあります。

1. 心肺機能の強化
平坦な道に比べて負荷がかかるため、効率よく心肺機能を高め、全身の持久力を向上させることができます。

2. 下半身の筋力アップと引き締め
坂道や橋の昇降は、平地よりもお尻や太ももの筋肉を刺激します。代謝が上がり、太りにくい体質への改善が期待できます。

3. ストレス解消とリフレッシュ絶景の開放感）
橋の上からは、赤城山、榛名山、妙義山の「上毛三山」を一望できる開放的なパノラマが広がります。
景色を楽しみながら走ることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、ストレス緩和や精神的な安定につながります。

4. 夜間でも安全な「ナイトラン」効果
上毛大橋は街灯が整備されており、夜間でも比較的明るいため、ナイトランに適しています。
夜の運動は副交感神経への切り替えを助け、質の高い睡眠を促す効果も期待できます。

5. 高血圧改善への期待
地元の群馬大学の研究では、ジョギングによる適度な「頭の揺れ」が、脳内のアミノ酸バランスに影響を与え、血圧を下げる仕組みを解明しています。

ただし、心肺機能や脚力に急激な負担がかかりますので注意が必要です。
特に高血圧や糖尿病などのリスク因子がある方は、事前に主治医に相談することをお勧めします。
上り坂で息が切れる場合は、無理して走らず歩くことも選択肢に入れてください。

ランニングの前後にコンディショニングにご利用下さい!(^^)!
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2026.01.28

アロマオイル（精油）は、植物から抽出された100%天然の香りで、心と体に優しく働きかけ、生活の質を高める天然のケアアイテムです。

・心と体をリラックス＆リフレッシュ
・不安やストレスを和らげ、深く安らかな眠りをサポート
・沈んだ気分を明るくリセットし、やる気をアップ
・自律神経のバランスを調整　等

良い香りを嗅ぐことで、身体をリラックスモードへ導きます。

おすすめアロマオイル！

・スクワラン: 肌に元々存在する成分に近く、浸透性が高い。べたつかず、優れた保湿力を持つ。
・ラベンダー: 心を落ち着かせ、リラックスさせる（副交感神経優位）。
・ローズ: 心を明るくし、高い保湿・細胞再生作用が期待される。
・ジャスミン: 幸福感をもたらし、心に自信を与えてくれる。
・イランイラン: 甘くエキゾチックな香りで、緊張や不安を和らげ、皮脂バランスを整える。
・グレープフルーツ: 爽やかで、気分をリフレッシュさせ、代謝を促進する。

組み合わせによる相乗効果も◎

ジャスミン、イランイラン、ローズの組み合わせは、エキゾチックで甘く、心を解放する非常にロマンティックな香りです。

ラベンダー×イランイランはバランス調整に優れます。ストレスで乾燥した肌や、皮脂過多の肌など、肌質を問わず皮脂分泌を調整し、健やかに保ちます。

【心と体がとろける、アロマ×バザルトの魔法】
ただの温かい石ではありません。遠赤外線効果を持つ「バザルトストーン」で身体の深部をじんわり温め、アロマオイルで流す、身体も心も満たされるトリートメント。
冷え知らずの健康的な体と、ハリのあるお肌を目指しませんか？ぜひ一度、温かい石の心地よさを体感してください。

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2026.01.27

豆乳ヨーグルトに、ペースト状のゴマ、アーモンド、そしてハチミツを混ぜる組み合わせは、栄養学的に非常に優れており、美容や健康の観点から理にかなった食事です。

ゴマ、アーモンド、はちみつ、大豆は、いずれも高い抗酸化作用を持つ食品であり、これらを組み合わせることはエイジングケアや健康維持に非常に効果的です。

・ゴマ（特に黒ゴマ）: セサミンやセサモリンなどの抗酸化物質が豊富で、活性酸素を撃退し老化を防止します。
・アーモンド: ビタミンE（抗酸化作用）が豊富で、細胞の酸化を防ぎ、シミやしわの増加を抑える効果が期待できます。
・大豆（きな粉・豆乳など）: 大豆イソフラボンというフラボノイド系ポリフェノールが、活性酸素の除去やホルモンバランスの調整に役立ちます。
・はちみつ: 抗酸化作用を持つポリフェノールが含まれており、ゴマなどの脂溶性成分の吸収を助ける効果も期待されます。　

これらの食材を毎日少しずつ摂ることで、健康な体づくりと老化防止をサポートします。

また、抗酸化力を高めて体の「サビ」を防ぐには、食事だけでなく適度な運動が非常に大切です。
運動は活性酸素を発生させますが、継続的かつ適度な運動は、それを上回る抗酸化防御システムを高める効果があります。

適度な運動で抗酸化酵素を活性化し、食事で抗酸化栄養素を補うことで、サビない身体を！

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